Calculadora de tiempo y ritmo para 5K
Calcula a qué ritmo debes correr para cerrar 5 km en tu objetivo, consulta la tabla de tiempos finales para ritmos cercanos y estima tu 5K a partir de una marca reciente en otra distancia.
Predicción desde otra marca reciente
Ritmos cercanos
| Ritmo /km | km/h | Tiempo final |
|---|---|---|
| 4:40 | 12,86 | 23:20 |
| 4:45 | 12,63 | 23:45 |
| 4:50 | 12,41 | 24:10 |
| 4:55 | 12,2 | 24:35 |
| 5:00 | 12 | 25:00 |
| 5:05 | 11,8 | 25:25 |
| 5:10 | 11,61 | 25:50 |
| 5:15 | 11,43 | 26:15 |
| 5:20 | 11,25 | 26:40 |
Parciales por kilómetro
| Km | Parcial | Ritmo | Acumulado |
|---|---|---|---|
| 1 | 5:00 | 5:00 | 5:00 |
| 2 | 5:00 | 5:00 | 10:00 |
| 3 | 5:00 | 5:00 | 15:00 |
| 4 | 5:00 | 5:00 | 20:00 |
| 5 | 5:00 | 5:00 | 25:00 |
Cómo usar esta herramienta
- Escribe tu tiempo objetivo para 5 km o un ritmo por kilómetro.
- Opcionalmente introduce una marca reciente (distancia y tiempo) para estimar tu 5K.
- Revisa la tabla de ritmos cercanos y el reparto de parciales por kilómetro.
Cómo se calcula
El ritmo de un 5K se obtiene dividiendo el tiempo objetivo entre 5. La tabla muestra qué tiempo final corresponde a ritmos cercanos, de manera que puedas ver cuánto cambia el resultado por cada cinco segundos por kilómetro.
La predicción desde otra marca usa el modelo de Riegel (T2 = T1 × (D2/D1)^1,06), que supone que la fatiga crece algo más que proporcionalmente con la distancia. Funciona mejor entre distancias próximas y para corredores con una base aeróbica similar en ambas.
Fórmulas
ritmo = tiempo objetivo / 5 km T2 = T1 × (D2 / D1)^1,06
Ejemplos
Límites y precauciones
- Es una estimación orientativa basada en fórmulas generales; no sustituye la evaluación de un entrenador o profesional sanitario. Consulta con un médico antes de aumentar tu carga de entrenamiento si tienes dudas sobre tu salud.
- Un 5K es una prueba de intensidad alta; la predicción desde distancias largas tiende a ser optimista si no has entrenado velocidad.
Preguntas frecuentes
¿A qué ritmo se corre un 5K en 25 minutos?
A 5:00 por kilómetro.
¿Cómo predigo mi 5K desde un 10K?
Introduce tu marca de 10 km en el bloque de predicción. La calculadora aplica la fórmula de Riegel y te da un tiempo orientativo.
¿Cuántas veces debería correr a ritmo objetivo?
Eso depende de tu plan; esta herramienta solo calcula ritmos y tiempos, no prescribe entrenamientos.
Más detalles en la página de metodología y fórmulas.
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