Todas las herramientas usan funciones matemáticas puras y comprobadas con pruebas automáticas. Aquí tienes las fórmulas, los supuestos y las referencias de cada una.
ritmo (s/km) = tiempo (s) / distancia (km) tiempo (s) = ritmo (s/km) × distancia (km) velocidad (km/h) = 3600 / ritmo (s/km) ritmo (s/milla) = ritmo (s/km) × 1,609344
El ritmo medio no tiene en cuenta el desnivel, el viento ni la temperatura.
ritmo = tiempo objetivo / 5 km T2 = T1 × (D2 / D1)^1,06
Es una estimación orientativa basada en fórmulas generales; no sustituye la evaluación de un entrenador o profesional sanitario. Consulta con un médico antes de aumentar tu carga de entrenamiento si tienes dudas sobre tu salud.
ritmo = tiempo / 10 km T2 = T1 × (D2 / D1)^1,06
Es una estimación orientativa basada en fórmulas generales; no sustituye la evaluación de un entrenador o profesional sanitario. Consulta con un médico antes de aumentar tu carga de entrenamiento si tienes dudas sobre tu salud.
ritmo = tiempo / 21,0975 km parcial_i = tiempo × peso_i / Σ pesos (pesos lineales según el reparto)
Es una estimación orientativa basada en fórmulas generales; no sustituye la evaluación de un entrenador o profesional sanitario. Consulta con un médico antes de aumentar tu carga de entrenamiento si tienes dudas sobre tu salud.
ritmo = tiempo / 42,195 km paso por la media = suma de parciales hasta 21,0975 km
Es una estimación orientativa basada en fórmulas generales; no sustituye la evaluación de un entrenador o profesional sanitario. Consulta con un médico antes de aumentar tu carga de entrenamiento si tienes dudas sobre tu salud.
T2 = T1 × (D2 / D1)^k, con k = 1,06 VO2 = −4,60 + 0,182258·v + 0,000104·v² (v en m/min) %VO2máx = 0,8 + 0,1894393·e^(−0,012778·t) + 0,2989558·e^(−0,1932605·t) (t en min) índice = VO2 / %VO2máx
Es una estimación orientativa basada en fórmulas generales; no sustituye la evaluación de un entrenador o profesional sanitario. Consulta con un médico antes de aumentar tu carga de entrenamiento si tienes dudas sobre tu salud.
ritmo(x) = ritmo_medio × (1 ± v × (x − 0,5)), con x ∈ [0, 1] Σ parciales = tiempo total
Es un reparto matemático lineal: no modela cuestas, avituallamientos ni cansancio real.
v = distancia (m) / tiempo (min) VO2 = −4,60 + 0,182258·v + 0,000104·v² %VO2máx = 0,8 + 0,1894393·e^(−0,012778·t) + 0,2989558·e^(−0,1932605·t) índice = VO2 / %VO2máx
El índice no es una medición de laboratorio del VO2máx.
FCmáx (Fox) = 220 − edad FCmáx (Tanaka) = 208 − 0,7 × edad FCmáx (Gellish) = 207 − 0,7 × edad Karvonen: FC = FCreposo + % × (FCmáx − FCreposo)
Las fórmulas por edad son estimaciones poblacionales con gran dispersión individual.
Epley: 1RM = peso × (1 + reps / 30) Brzycki: 1RM = peso × 36 / (37 − reps) O'Conner: 1RM = peso × (1 + 0,025 × reps) Lombardi: 1RM = peso × reps^0,10
Las estimaciones asumen una técnica estable y un esfuerzo cercano al fallo.
carga = redondeo(1RM × % / 100) reps ≈ 30 × (100 / % − 1)
Las repeticiones por porcentaje son orientativas.
volumen = series × repeticiones × peso total = Σ volumen de cada ejercicio
El volumen total no sustituye una valoración de intensidad ni de recuperación.
por lado = (objetivo − barra − 2 × collarín) / 2 total = barra + 2 × (discos por lado + collarín)
Se asume que los discos van por pares y que la barra se carga de forma simétrica.
lineal: carga_s = carga_(s−1) + incremento porcentual: carga_s = carga_(s−1) × (1 + p / 100) descarga: carga × (1 − d / 100)
La progresión lineal pura deja de funcionar tras unas semanas en la mayoría de personas.
duración total = preparación + series × (rondas × trabajo + (rondas − 1) × descanso) + (series − 1) × descanso entre series
Los navegadores móviles pueden limitar el sonido con la pantalla bloqueada.
FTP = 0,95 × potencia media de 20 min FTP = 0,75 × potencia del último minuto del test de rampa zona = % × FTP
El test de 20 minutos exige un buen reparto del esfuerzo; si empiezas demasiado fuerte, el resultado sobrestima.
W/kg = potencia / masa potencia necesaria = objetivo (W/kg) × masa
En llano el peso influye menos que la aerodinámica.
P = (m·g·(sen θ + Crr·cos θ) + ½·ρ·CdA·(v + vviento)²) · v / η ρ = p / (287,05 · T), con p = 101325 · (1 − 2,25577·10⁻⁵ · altitud)^5,25588
El CdA y el Crr reales dependen de tu posición, ropa, neumáticos y firme; los valores por defecto son típicos.
pendiente = desnivel / √(distancia² − desnivel²) VAM = desnivel / tiempo (h) velocidad = resolver P(v) con la pendiente media
Supone potencia constante, que es difícil de sostener en subidas largas.
ritmo (s/100 m) = tiempo (s) / distancia (m) × 100 tiempo (s) = ritmo × distancia / 100
Con paredes y virajes el ritmo real varía entre piscina corta y larga.
CSS (m/s) = (D2 − D1) / (T2 − T1) ritmo CSS (s/100 m) = 100 / CSS
Los dos esfuerzos deben ser realmente máximos y con descanso entre ellos.
mismo ritmo: T2 = T1 × D2 / D1 con fatiga: T2 = T1 × (D2 / D1)^k 1 yarda = 0,9144 m
El exponente de fatiga no está validado para natación.
ritmo (s/500 m) = tiempo / distancia × 500 W = 2,80 / (ritmo en s/m)³
Las lecturas del monitor pueden variar según el modelo de ergómetro y su calibración.
W = 2,80 / (ritmo en s/m)³ ritmo (s/500 m) = 500 · (2,80 / W)^(1/3)
Se aplica a la lectura del monitor del ergómetro, no a la potencia en el agua.
tamaño = 2^⌈log₂ n⌉ byes = tamaño − n partidos jugados = n − 1
Es de eliminación simple: no hay cuadro de consolación ni doble eliminación.
jornadas = n − 1 (n par) o n (n impar) partidos = n·(n − 1) / 2, o el doble con vuelta
No considera disponibilidad de pistas ni fechas concretas (para eso, el generador de pádel).
partidos = n·(n − 1) / 2 franjas por jornada = ⌈partidos de la jornada / pistas⌉
No incluye americano ni formatos con grupos y cuadro final automáticos.
rondas = 3 partidos = 7
Tamaño fijo de ocho equipos; para otro número usa el generador de eliminatorias.
rondas = 4 partidos = 15
Tamaño fijo de dieciséis; para otro número usa el generador de eliminatorias.
puntos = victorias × V + empates × E + derrotas × D diferencia = a favor − en contra
El reglamento oficial de cada competición puede aplicar criterios distintos; configúralos según el tuyo.