Calculadoras para el gimnasio
Herramientas para entrenar con peso: estima tu máximo, convierte porcentajes en kilos, monta la barra sin hacer cuentas y programa descansos e intervalos.
Herramientas de gimnasio
Calculadora de 1RM
Estima tu máximo a una repetición con seis fórmulas y compara resultados.
Porcentajes del 1RM
Cargas por porcentaje del 1RM redondeadas a tus discos, con repeticiones orientativas.
Volumen de entrenamiento
Volumen por ejercicio y total de la sesión: series × repeticiones × peso.
Calculadora de discos
Combinación simétrica de discos con tu stock, peso de barra y collarines.
Progresión de cargas
Progresión lineal o porcentual con descargas periódicas y redondeo a tus discos.
Temporizador de intervalos
Preparación, trabajo, descanso, rondas y series con aviso sonoro y pantalla grande.
¿Qué herramienta necesito?
- No sé cuánto levanto en una repetición máxima. Estima tu 1RM con varias fórmulas y compara los resultados. Calculadora de 1RM.
- Mi programa me dice «3×5 al 75 %». La tabla de porcentajes convierte el % en kilos redondeados a tus discos. Porcentajes del 1RM.
- Quiero montar un peso exacto en la barra. La calculadora de discos busca la combinación con tus discos disponibles. Calculadora de discos.
- Necesito controlar descansos y series. El temporizador de intervalos tiene fases de trabajo, descanso y descanso entre series. Temporizador de intervalos.
Entrenar con cargas exige hacer pequeñas cuentas constantemente: qué peso corresponde al 80 % de tu máximo, cuánto volumen has movido en la sesión o qué discos hay que poner a cada lado de la barra. Aquí tienes esas cuentas resueltas y explicadas.
Las estimaciones de 1RM son orientativas y se vuelven menos fiables con muchas repeticiones. En cada herramienta indicamos el rango de validez y no sustituyen la supervisión de un entrenador cualificado ni el consejo médico.
Consulta la metodología y las fórmulas de todas las herramientas.