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Calculadora de 1RM (repetición máxima)

Introduce el peso que has levantado y las repeticiones que has hecho y obtén una estimación de tu 1RM con varias fórmulas, junto con la media y el rango entre ellas.

Hasta un esfuerzo cercano al fallo
1RM estimado (Epley)
116,7kg
En lb
257,2lb
Media de fórmulas
115,3kg
Rango
112,5–119kg
Comparación de fórmulas de 1RM
Fórmula1RM (kg)Diferencia con la media
Epley116,7+1,4
Brzycki112,5-2,8
Lander113,7-1,6
Lombardi117,5+2,2
O'Conner112,5-2,8
Mayhew119+3,7

Aviso: Las cargas se calculan de forma matemática y no sustituyen la supervisión de un entrenador cualificado. Sube el peso con prudencia, calienta bien y consulta con un profesional sanitario si tienes lesiones o dudas.

Cómo usar esta herramienta

  1. Escribe el peso de la serie (kg o lb).
  2. Indica las repeticiones realizadas hasta un esfuerzo cercano al fallo (lo ideal: entre 2 y 10).
  3. Compara las fórmulas; con pocas repeticiones coinciden mucho y con muchas se separan.

Cómo se calcula

Las fórmulas de 1RM son ecuaciones empíricas que relacionan peso y repeticiones con la carga máxima teórica. Epley suma un 1/30 del peso por cada repetición; Brzycki usa una relación hiperbólica que se dispara cerca de 37 repeticiones, por eso no está definida más allá de ese valor.

Con una sola repetición el 1RM es el propio peso. A partir de 10 repeticiones las diferencias entre fórmulas crecen y el resultado es poco fiable, así que usa series cortas cuando necesites precisión.

Fórmulas

Epley: 1RM = peso × (1 + reps / 30)
Brzycki: 1RM = peso × 36 / (37 − reps)
O'Conner: 1RM = peso × (1 + 0,025 × reps)
Lombardi: 1RM = peso × reps^0,10

Ejemplos

100 kg × 5 repeticionesEpley 116,7 kg, Brzycki 112,5 kg; media de las seis fórmulas: 115,3 kg.
60 kg × 12 repeticionesRango entre fórmulas de 76,9 kg a 86,6 kg: demasiada dispersión para fiarse de un solo número.

Límites y precauciones

  • Las estimaciones asumen una técnica estable y un esfuerzo cercano al fallo.
  • No sirven bien para ejercicios de aislamiento o con muchas repeticiones.

Preguntas frecuentes

¿Qué fórmula es la más precisa?

Ninguna lo es siempre. Epley y Brzycki son las más usadas; con 3-6 repeticiones las diferencias son pequeñas.

¿Cuántas repeticiones conviene usar?

Entre 2 y 8 para una estimación razonable. Más de 12 aumenta mucho el error.

¿Es seguro probar un 1RM real?

Hazlo con calentamiento, con compañero o barras de seguridad y, si no tienes experiencia, bajo supervisión de un entrenador.

Referencias

  • Epley, B. (1985). Poundage Chart. Boyd Epley Workout.
  • Brzycki, M. (1993). «Strength testing: predicting a one-rep max from reps-to-fatigue». JOPERD 64(1).

Más detalles en la página de metodología y fórmulas.

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