Calculadoras de running
Herramientas gratuitas para corredores: calcula tu ritmo, prepara los parciales de una carrera, estima tus tiempos en otras distancias y ajusta las zonas de pulsaciones.
Herramientas de running
Calculadora de ritmo
Resuelve tiempo, distancia, ritmo y velocidad. Deja vacío lo que quieras calcular.
Tiempo y ritmo 5K
Ritmo necesario para tu objetivo de 5 km, tabla de ritmos y predicción desde otra marca.
Tiempo y ritmo 10K
Ritmo para tu objetivo de 10 km, tabla de tiempos y predicción desde otra marca.
Media maratón
Ritmo objetivo, pasos intermedios y parciales para 21,0975 km.
Maratón
Ritmo, paso por la media y parciales para 42,195 km.
Predictor de tiempos
Equivalencias entre distancias con dos modelos explícitos y rango de resultados.
Parciales (splits)
Parciales por km con reparto uniforme, positivo o negativo configurable.
Índice de rendimiento (tipo VDOT)
Índice de rendimiento (Daniels y Gilbert), equivalencias y bandas de intensidad.
Zonas cardiacas
Zonas por % FCmáx, Karvonen o FC de umbral, con estimación de la FC máxima.
Planes de running
Planes semanales para 5K, 10K, media y maratón con reglas prudentes.
¿Qué herramienta necesito?
- Tengo un tiempo y una distancia y quiero saber mi ritmo. Usa la calculadora de ritmo: deja vacío el campo que quieras averiguar. Calculadora de ritmo.
- Quiero saber qué marca puedo esperar en otra distancia. El predictor de tiempos compara dos modelos y te muestra el rango. Predictor de tiempos.
- Voy a correr una carrera y quiero planificar los kilómetros. La herramienta de parciales reparte el tiempo de forma uniforme, positiva o negativa. Parciales (splits).
- Quiero entrenar por pulsaciones. La calculadora de zonas cardiacas admite varios métodos para estimar tu frecuencia máxima. Zonas cardiacas.
Correr bien una carrera empieza por tener un ritmo objetivo realista. Esta sección reúne las cuentas que se hacen una y otra vez antes de salir a entrenar o de ponerse un dorsal: pasar de tiempo a ritmo, de ritmo a tiempo final, repartir el esfuerzo en parciales y estimar qué marca es razonable en una distancia que todavía no has corrido.
Todas las herramientas funcionan en tu navegador, sin registro y sin enviar tus datos a ningún servidor. Las predicciones usan modelos publicados (como la fórmula de Riegel o las ecuaciones de Daniels y Gilbert) y te explicamos en cada página qué supuestos hay detrás, porque una estimación solo es útil si sabes cuándo deja de serlo.
Consulta la metodología y las fórmulas de todas las herramientas.