Predictor de tiempos de carrera
Introduce una marca reciente y obtén los tiempos estimados para 1 km, 1 milla, 5K, 10K, 15K, media maratón y maratón con dos modelos distintos, para que veas el rango y no un único número.
| Distancia | Riegel | Daniels y Gilbert | Ritmo medio |
|---|---|---|---|
| 1 km | 4:21 | 4:13 | 4:17/km |
| 1 milla | 7:13 | 7:07 | 4:27/km |
| 3 km | 13:57 | 14:02 | 4:40/km |
| 5 km | 23:59 | 24:06 | 4:48/km |
| 10 km | 50:00 | 50:00 | 5:00/km |
| 15 km | 1:16:51 | 1:17:01 | 5:08/km |
| Media maratón | 1:50:19 | 1:50:52 | 5:15/km |
| 30 km | 2:40:13 | 2:40:58 | 5:21/km |
| Maratón | 3:50:01 | 3:49:34 | 5:27/km |
La diferencia entre las dos columnas indica la incertidumbre de la predicción. Para distancias muy distintas a la de tu marca, la estimación pierde fiabilidad. Es una estimación orientativa.
Cómo usar esta herramienta
- Elige la distancia de tu marca reciente y escribe el tiempo.
- Ajusta el exponente de Riegel si quieres (1,06 es el valor habitual).
- Compara las dos columnas: la diferencia entre modelos indica la incertidumbre.
Cómo se calcula
Modelo 1, Riegel: T2 = T1 × (D2/D1)^k con k = 1,06. Es una regla empírica propuesta por Pete Riegel que supone una pérdida de ritmo constante al alargar la distancia.
Modelo 2, Daniels y Gilbert: convierte tu marca en un índice de rendimiento mediante el coste de oxígeno de la velocidad y la fracción del VO2máx sostenible durante el tiempo de la prueba; después busca el tiempo en otra distancia que produzca el mismo índice.
Fórmulas
T2 = T1 × (D2 / D1)^k, con k = 1,06 VO2 = −4,60 + 0,182258·v + 0,000104·v² (v en m/min) %VO2máx = 0,8 + 0,1894393·e^(−0,012778·t) + 0,2989558·e^(−0,1932605·t) (t en min) índice = VO2 / %VO2máx
Ejemplos
Límites y precauciones
- Es una estimación orientativa basada en fórmulas generales; no sustituye la evaluación de un entrenador o profesional sanitario. Consulta con un médico antes de aumentar tu carga de entrenamiento si tienes dudas sobre tu salud.
- Las equivalencias suponen que has entrenado para ambas distancias. Cuanto mayor es la diferencia entre distancias, menos fiable es la predicción.
Preguntas frecuentes
¿Cómo de fiable es la predicción?
Entre 5K y 10K suele ser razonable; hacia la maratón la dispersión crece mucho porque depende del volumen de entrenamiento.
¿Qué es el exponente 1,06?
Es el factor de fatiga del modelo de Riegel. Corredores muy resistentes pueden acercarse a 1,04 y los que entrenan poco volumen a 1,08.
¿Por qué mostráis dos modelos?
Para evitar una falsa precisión: la diferencia entre ambos es una medida de la incertidumbre.
Referencias
- Riegel, P. S. (1981). «Athletic Records and Human Endurance». American Scientist 69(3).
- Daniels, J. y Gilbert, J. (1979). Oxygen Power: Performance Tables for Distance Runners.
Más detalles en la página de metodología y fórmulas.
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