Calculadora de tiempo y ritmo para 10K
Define tu objetivo de 10 km y la calculadora te dice a qué ritmo correr cada kilómetro, qué tiempo final corresponde a ritmos cercanos y qué marca podrías esperar según otra carrera reciente.
Predicción desde otra marca reciente
Pasos intermedios
| Punto | Tiempo |
|---|---|
| 5 km | 25:00 |
Ritmos cercanos
| Ritmo /km | km/h | Tiempo final |
|---|---|---|
| 4:40 | 12,86 | 46:40 |
| 4:45 | 12,63 | 47:30 |
| 4:50 | 12,41 | 48:20 |
| 4:55 | 12,2 | 49:10 |
| 5:00 | 12 | 50:00 |
| 5:05 | 11,8 | 50:50 |
| 5:10 | 11,61 | 51:40 |
| 5:15 | 11,43 | 52:30 |
| 5:20 | 11,25 | 53:20 |
Parciales por kilómetro
| Km | Parcial | Ritmo | Acumulado |
|---|---|---|---|
| 1 | 5:00 | 5:00 | 5:00 |
| 2 | 5:00 | 5:00 | 10:00 |
| 3 | 5:00 | 5:00 | 15:00 |
| 4 | 5:00 | 5:00 | 20:00 |
| 5 | 5:00 | 5:00 | 25:00 |
| 6 | 5:00 | 5:00 | 30:00 |
| 7 | 5:00 | 5:00 | 35:00 |
| 8 | 5:00 | 5:00 | 40:00 |
| 9 | 5:00 | 5:00 | 45:00 |
| 10 | 5:00 | 5:00 | 50:00 |
Cómo usar esta herramienta
- Introduce el tiempo objetivo o el ritmo por kilómetro.
- Añade, si la tienes, una marca reciente para obtener una predicción.
- Consulta la tabla y los parciales cada kilómetro.
Cómo se calcula
El ritmo objetivo es el tiempo dividido entre 10 km. La tabla varía el ritmo en saltos de cinco segundos para visualizar el impacto en el tiempo final.
Para la predicción se usan dos modelos: Riegel con exponente 1,06 y el índice de rendimiento de Daniels y Gilbert, que convierte una marca en un valor comparable entre distancias. Mostrarlos juntos te da un rango en lugar de un único número.
Fórmulas
ritmo = tiempo / 10 km T2 = T1 × (D2 / D1)^1,06
Ejemplos
Límites y precauciones
- Es una estimación orientativa basada en fórmulas generales; no sustituye la evaluación de un entrenador o profesional sanitario. Consulta con un médico antes de aumentar tu carga de entrenamiento si tienes dudas sobre tu salud.
Preguntas frecuentes
¿A qué ritmo se corre un 10K en 50 minutos?
A 5:00 por kilómetro, que son 12 km/h.
¿Y en una hora?
A 6:00 por kilómetro, es decir 10 km/h.
¿Por qué dos predicciones distintas?
Cada modelo asume una fatiga diferente. El rango entre ambos es más honesto que un valor único.
Más detalles en la página de metodología y fórmulas.
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