iDeportistas

Temporizador de intervalos y descansos

Configura el tiempo de trabajo, el de descanso, las rondas y las series, y deja que el temporizador te vaya avisando. Pantalla grande, botones táctiles y funciona sin conexión una vez cargado.

Listo
00:10
· Siguiente: Trabajo (40 s)

Duración total 7:50 · transcurrido 0:00

Cómo usar esta herramienta

  1. Configura preparación, trabajo, descanso, rondas, series y descanso entre series.
  2. Pulsa «Iniciar». Puedes pausar y reiniciar en cualquier momento.
  3. Activa el sonido y la vibración si quieres avisos al cambiar de fase.

Cómo se calcula

La herramienta construye una lista de fases y calcula la fase actual a partir del reloj del dispositivo, no de contar ticks, por lo que no acumula retraso aunque el navegador ralentice el temporizador en segundo plano.

Los avisos usan la API de audio del navegador y la de vibración cuando el dispositivo las admite. Si tu móvil bloquea la pantalla, algunos navegadores pueden pausar el sonido: mantén la pantalla encendida con la opción disponible.

Fórmulas

duración total = preparación + series × (rondas × trabajo + (rondas − 1) × descanso) + (series − 1) × descanso entre series

Ejemplos

8 rondas de 40 s de trabajo y 20 s de descansoDuración total: 7 min 50 s, incluida la preparación de 10 s.

Límites y precauciones

  • Los navegadores móviles pueden limitar el sonido con la pantalla bloqueada.
  • La vibración no está disponible en todos los dispositivos (por ejemplo, iPhone).

Preguntas frecuentes

¿Funciona sin conexión?

Sí, una vez cargada la página queda guardada para usarla sin conexión.

¿Puedo usarlo para HIIT o tabata?

Sí: por ejemplo 20 s de trabajo, 10 s de descanso y 8 rondas.

¿Por qué no suena en mi móvil?

Comprueba el volumen y que hayas pulsado «Iniciar» tú mismo: muchos navegadores solo permiten sonido tras una interacción.

Más detalles en la página de metodología y fórmulas.

Sigue explorando

Gimnasio

Volumen de entrenamiento

Volumen por ejercicio y total de la sesión: series × repeticiones × peso.

Running

Zonas cardiacas

Zonas por % FCmáx, Karvonen o FC de umbral, con estimación de la FC máxima.

Gimnasio

Progresión de cargas

Progresión lineal o porcentual con descargas periódicas y redondeo a tus discos.