Calculadora de volumen de entrenamiento
Añade tus ejercicios con series, repeticiones y peso, y la herramienta suma el volumen por ejercicio y el total de la sesión, útil para comparar semanas o controlar la carga.
| Ejercicio | Series × reps | Peso (kg) | Volumen (kg) | % del total |
|---|---|---|---|---|
| Sentadilla | 4 × 5 | 100 | 2000 | |
| Press banca | 3 × 8 | 60 | 1440 |
Cómo usar esta herramienta
- Añade una fila por ejercicio y rellena series, repeticiones y peso.
- Consulta el volumen de cada ejercicio y el total.
- Exporta a CSV o guarda el resultado en tu historial local.
Cómo se calcula
El volumen de carga o tonelaje de un ejercicio es el producto de las series, las repeticiones por serie y el peso. La suma de todos los ejercicios da el tonelaje de la sesión.
El tonelaje es una métrica simple: no distingue entre series cercanas al fallo y series fáciles, ni pondera por grupo muscular. Úsalo como comparación entre sesiones propias, no como medida absoluta.
Fórmulas
volumen = series × repeticiones × peso total = Σ volumen de cada ejercicio
Ejemplos
Límites y precauciones
- El volumen total no sustituye una valoración de intensidad ni de recuperación.
Preguntas frecuentes
¿Qué es el tonelaje?
Es la suma de series × repeticiones × peso; también se llama volumen de carga.
¿Cuánto volumen debería hacer?
Depende de tu nivel, objetivo y recuperación; esta herramienta no prescribe, solo mide.
¿Se guardan mis datos?
Solo en tu navegador si pulsas «Guardar en historial». No enviamos nada a un servidor.
Más detalles en la página de metodología y fórmulas.
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