Calculadora de ritmo para maratón
Con tu tiempo objetivo para los 42,195 km obtienes el ritmo por kilómetro, el tiempo de paso por la media maratón y una tabla de parciales lista para imprimir.
Predicción desde otra marca reciente
Pasos intermedios
| Punto | Tiempo |
|---|---|
| 10 km | 56:53 |
| 21,1 km | 2:00:00 |
| 30 km | 2:50:38 |
| 35 km | 3:19:05 |
| 40 km | 3:47:31 |
Ritmos cercanos
| Ritmo /km | km/h | Tiempo final |
|---|---|---|
| 5:01 | 11,95 | 3:31:52 |
| 5:11 | 11,57 | 3:38:54 |
| 5:21 | 11,21 | 3:45:56 |
| 5:31 | 10,87 | 3:52:58 |
| 5:41 | 10,55 | 4:00:00 |
| 5:51 | 10,25 | 4:07:02 |
| 6:01 | 9,96 | 4:14:04 |
| 6:11 | 9,7 | 4:21:06 |
| 6:21 | 9,44 | 4:28:08 |
Parciales por kilómetro
| Km | Parcial | Ritmo | Acumulado |
|---|---|---|---|
| 1 | 5:41 | 5:41 | 5:41 |
| 2 | 5:41 | 5:41 | 11:23 |
| 3 | 5:41 | 5:41 | 17:04 |
| 4 | 5:41 | 5:41 | 22:45 |
| 5 | 5:41 | 5:41 | 28:26 |
| 6 | 5:41 | 5:41 | 34:08 |
| 7 | 5:41 | 5:41 | 39:49 |
| 8 | 5:41 | 5:41 | 45:30 |
| 9 | 5:41 | 5:41 | 51:11 |
| 10 | 5:41 | 5:41 | 56:53 |
| 11 | 5:41 | 5:41 | 1:02:34 |
| 12 | 5:41 | 5:41 | 1:08:15 |
| 13 | 5:41 | 5:41 | 1:13:57 |
| 14 | 5:41 | 5:41 | 1:19:38 |
| 15 | 5:41 | 5:41 | 1:25:19 |
| 16 | 5:41 | 5:41 | 1:31:00 |
| 17 | 5:41 | 5:41 | 1:36:42 |
| 18 | 5:41 | 5:41 | 1:42:23 |
| 19 | 5:41 | 5:41 | 1:48:04 |
| 20 | 5:41 | 5:41 | 1:53:45 |
| 21 | 5:41 | 5:41 | 1:59:27 |
| 22 | 5:41 | 5:41 | 2:05:08 |
| 23 | 5:41 | 5:41 | 2:10:49 |
| 24 | 5:41 | 5:41 | 2:16:31 |
| 25 | 5:41 | 5:41 | 2:22:12 |
| 26 | 5:41 | 5:41 | 2:27:53 |
| 27 | 5:41 | 5:41 | 2:33:34 |
| 28 | 5:41 | 5:41 | 2:39:16 |
| 29 | 5:41 | 5:41 | 2:44:57 |
| 30 | 5:41 | 5:41 | 2:50:38 |
| 31 | 5:41 | 5:41 | 2:56:19 |
| 32 | 5:41 | 5:41 | 3:02:01 |
| 33 | 5:41 | 5:41 | 3:07:42 |
| 34 | 5:41 | 5:41 | 3:13:23 |
| 35 | 5:41 | 5:41 | 3:19:05 |
| 36 | 5:41 | 5:41 | 3:24:46 |
| 37 | 5:41 | 5:41 | 3:30:27 |
| 38 | 5:41 | 5:41 | 3:36:08 |
| 39 | 5:41 | 5:41 | 3:41:50 |
| 40 | 5:41 | 5:41 | 3:47:31 |
| 41 | 5:41 | 5:41 | 3:53:12 |
| 42 | 5:41 | 5:41 | 3:58:53 |
| 42,195 | 1:06,5 | 5:41 | 4:00:00 |
Cómo usar esta herramienta
- Escribe el tiempo objetivo (por ejemplo 3:45:00).
- Selecciona el tipo de reparto.
- Revisa el paso por la media maratón y descarga la tabla si la quieres llevar encima.
Cómo se calcula
La maratón mide 42,195 km. La herramienta calcula el ritmo medio y reparte el tiempo en kilómetros completos más el último tramo de 195 metros.
Un reparto negativo moderado (segunda mitad algo más rápida) es una referencia habitual, aunque la mayoría de corredores populares acaba corriendo la segunda mitad más lenta. Por eso recomendamos empezar con un ritmo uniforme y no sobrepasar el objetivo en los primeros kilómetros.
Fórmulas
ritmo = tiempo / 42,195 km paso por la media = suma de parciales hasta 21,0975 km
Ejemplos
Límites y precauciones
- Es una estimación orientativa basada en fórmulas generales; no sustituye la evaluación de un entrenador o profesional sanitario. Consulta con un médico antes de aumentar tu carga de entrenamiento si tienes dudas sobre tu salud.
- Preparar una maratón requiere semanas de entrenamiento específico; una calculadora no puede valorar tu preparación.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto mide una maratón?
42,195 kilómetros.
¿A qué ritmo se corre una maratón en 4 horas?
A 5:41 por kilómetro aproximadamente.
¿Puedo predecir mi maratón desde una media?
Sí, con el predictor de tiempos, pero la maratón castiga más la falta de resistencia que otras distancias: trata el resultado con prudencia.
Más detalles en la página de metodología y fórmulas.