Calculadora de ritmo para media maratón
Elige un tiempo objetivo para los 21,0975 km y obtén el ritmo por kilómetro, los tiempos de paso en puntos clave y la tabla de parciales kilómetro a kilómetro con reparto uniforme, positivo o negativo.
Predicción desde otra marca reciente
Pasos intermedios
| Punto | Tiempo |
|---|---|
| 5 km | 24:53 |
| 10 km | 49:46 |
| 15 km | 1:14:39 |
| 20 km | 1:39:32 |
Ritmos cercanos
| Ritmo /km | km/h | Tiempo final |
|---|---|---|
| 4:19 | 13,92 | 1:30:56 |
| 4:29 | 13,4 | 1:34:27 |
| 4:39 | 12,92 | 1:37:58 |
| 4:49 | 12,47 | 1:41:29 |
| 4:59 | 12,06 | 1:45:00 |
| 5:09 | 11,67 | 1:48:31 |
| 5:19 | 11,3 | 1:52:02 |
| 5:29 | 10,96 | 1:55:33 |
| 5:39 | 10,63 | 1:59:04 |
Parciales por kilómetro
| Km | Parcial | Ritmo | Acumulado |
|---|---|---|---|
| 1 | 4:59 | 4:59 | 4:59 |
| 2 | 4:59 | 4:59 | 9:57 |
| 3 | 4:59 | 4:59 | 14:56 |
| 4 | 4:59 | 4:59 | 19:54 |
| 5 | 4:59 | 4:59 | 24:53 |
| 6 | 4:59 | 4:59 | 29:52 |
| 7 | 4:59 | 4:59 | 34:50 |
| 8 | 4:59 | 4:59 | 39:49 |
| 9 | 4:59 | 4:59 | 44:48 |
| 10 | 4:59 | 4:59 | 49:46 |
| 11 | 4:59 | 4:59 | 54:45 |
| 12 | 4:59 | 4:59 | 59:43 |
| 13 | 4:59 | 4:59 | 1:04:42 |
| 14 | 4:59 | 4:59 | 1:09:41 |
| 15 | 4:59 | 4:59 | 1:14:39 |
| 16 | 4:59 | 4:59 | 1:19:38 |
| 17 | 4:59 | 4:59 | 1:24:36 |
| 18 | 4:59 | 4:59 | 1:29:35 |
| 19 | 4:59 | 4:59 | 1:34:34 |
| 20 | 4:59 | 4:59 | 1:39:32 |
| 21 | 4:59 | 4:59 | 1:44:31 |
| 21,0975 | 0:29,1 | 4:59 | 1:45:00 |
Cómo usar esta herramienta
- Introduce el tiempo objetivo (por ejemplo 1:45:00).
- Elige el tipo de reparto: uniforme, positivo (de más a menos) o negativo (de menos a más).
- Imprime o copia la tabla de parciales para llevarla a la carrera.
Cómo se calcula
La distancia oficial de una media maratón es 21,0975 km. El último parcial, de solo 97,5 metros, se muestra como fracción para que los tiempos acumulados cuadren con el total.
Los repartos positivos y negativos varían el ritmo de forma lineal entre el primer y el último tramo, manteniendo exactamente el tiempo final elegido. Un reparto uniforme o ligeramente negativo suele ser la estrategia más segura para la mayoría de corredores populares.
Fórmulas
ritmo = tiempo / 21,0975 km parcial_i = tiempo × peso_i / Σ pesos (pesos lineales según el reparto)
Ejemplos
Límites y precauciones
- Es una estimación orientativa basada en fórmulas generales; no sustituye la evaluación de un entrenador o profesional sanitario. Consulta con un médico antes de aumentar tu carga de entrenamiento si tienes dudas sobre tu salud.
- El reparto no considera el perfil del recorrido: en un trazado con cuestas conviene ajustar el esfuerzo, no el ritmo.
Preguntas frecuentes
¿Cuántos kilómetros tiene una media maratón?
21,0975 km, la mitad exacta de una maratón.
¿A qué ritmo se corre una media en 2 horas?
A unos 5:41 por kilómetro.
¿Es mejor salir rápido o lento?
La evidencia práctica favorece un reparto uniforme o negativo suave; un inicio demasiado rápido suele costar más tiempo del que ahorra.
Más detalles en la página de metodología y fórmulas.