Abducción de cadera con banda: técnica, errores comunes y variantes
Activación del glúteo medio, útil como calentamiento y para la estabilidad de rodilla y cadera.
GlúteosBanda elásticaPrincipianteEjercicio de aislamiento
Músculos implicados
Principal: glúteos.
Cómo hacerlo
- Coloca una banda por encima de las rodillas y adopta una semisentadilla con el tronco recto.
- Da pasos laterales manteniendo la tensión de la banda.
- Evita que las rodillas se junten al volver.
- Repite el número de pasos en cada dirección.
Errores frecuentes
- Pasos con el tronco muy inclinado.
- Dejar que la banda tire de las rodillas hacia dentro.
- Mover el cuerpo hacia los lados en lugar de la pierna.
Variantes
- Con la banda en los tobillos para más dificultad.
- En posición tumbada de lado (almeja).
Aviso: descripción general de la técnica. Empieza con cargas ligeras, calienta y consulta con un entrenador cualificado o un profesional sanitario si tienes lesiones o dudas.
Calcula tus cargas con la calculadora de 1RM y la tabla de porcentajes, y añade el ejercicio a una rutina.