Press Pallof con banda: técnica, errores comunes y variantes
Ejercicio antirrotación: el core resiste el tirón lateral de la banda mientras empujas hacia delante.
Abdomen y coreBanda elásticaIntermedioEjercicio de aislamiento
Músculos implicados
Principal: abdomen y core. Secundarios: hombros.
Cómo hacerlo
- Ancla la banda a un lado a la altura del pecho y colócate de lado con los pies al ancho de caderas.
- Sujeta la banda con ambas manos pegadas al pecho.
- Estira los brazos hacia delante resistiendo que la banda te gire.
- Vuelve al pecho de forma controlada y repite antes de cambiar de lado.
Errores frecuentes
- Dejar que el tronco rote hacia la banda.
- Inclinarse hacia atrás para compensar.
- Elegir una banda tan dura que no se pueda controlar.
Variantes
- En posición de rodillas.
- Con pausa de tres segundos con los brazos estirados.
Aviso: descripción general de la técnica. Empieza con cargas ligeras, calienta y consulta con un entrenador cualificado o un profesional sanitario si tienes lesiones o dudas.
Calcula tus cargas con la calculadora de 1RM y la tabla de porcentajes, y añade el ejercicio a una rutina.