Aperturas en polea: técnica, errores comunes y variantes
Ejercicio de aislamiento que mantiene tensión constante sobre el pecho durante todo el recorrido.
PechoPoleaIntermedioEjercicio de aislamiento
Músculos implicados
Principal: pecho. Secundarios: hombros.
Cómo hacerlo
- Coloca las poleas a la altura de los hombros y da un paso adelante con el torso ligeramente inclinado.
- Con los codos algo flexionados, lleva las manos hacia delante describiendo un arco.
- Junta las manos delante del pecho apretando los pectorales.
- Vuelve despacio hasta notar el estiramiento sin que los hombros se adelanten.
Errores frecuentes
- Convertir el movimiento en un press doblando y estirando los codos.
- Usar demasiado peso y balancear el tronco.
- Soltar la tensión en la fase de vuelta.
Variantes
- Poleas altas para trabajar la zona inferior del pecho.
- Poleas bajas para la parte superior.
Aviso: descripción general de la técnica. Empieza con cargas ligeras, calienta y consulta con un entrenador cualificado o un profesional sanitario si tienes lesiones o dudas.
Calcula tus cargas con la calculadora de 1RM y la tabla de porcentajes, y añade el ejercicio a una rutina.