Press de pecho en máquina: técnica, errores comunes y variantes
Recorrido guiado y estable, ideal para aprender el patrón de empuje o para acumular series con seguridad.
PechoMáquinaPrincipianteEjercicio compuesto
Músculos implicados
Principal: pecho. Secundarios: tríceps, hombros.
Cómo hacerlo
- Ajusta el asiento para que las asas queden a la altura de la mitad del pecho.
- Apoya espalda y cabeza, hombros atrás y agarra las asas con las muñecas rectas.
- Empuja hasta casi estirar los brazos sin despegar la espalda del respaldo.
- Vuelve de forma controlada sin dejar caer las placas.
Errores frecuentes
- Asiento mal regulado que obliga a subir los hombros.
- Despegar la espalda para empujar con el cuerpo.
- Soltar el peso rápido en la fase de vuelta.
Variantes
- Press a una mano para igualar lados.
- Pausa de un segundo al final del recorrido.
Aviso: descripción general de la técnica. Empieza con cargas ligeras, calienta y consulta con un entrenador cualificado o un profesional sanitario si tienes lesiones o dudas.
Calcula tus cargas con la calculadora de 1RM y la tabla de porcentajes, y añade el ejercicio a una rutina.