Flexiones: técnica, errores comunes y variantes

Músculos implicados

Principal: pecho. Secundarios: tríceps, hombros, abdomen y core.

Cómo hacerlo

1. Apoya las manos algo más abiertas que los hombros, con los brazos estirados y el cuerpo en línea desde la cabeza a los talones.
2. Aprieta abdomen y glúteos para que la cadera no se hunda ni se eleve.
3. Baja el pecho hacia el suelo con los codos a unos 45° del tronco, sin abrirlos en cruz.
4. Empuja el suelo hasta estirar los brazos sin bloquear con fuerza los codos.

Errores frecuentes

• Dejar caer la cadera o levantarla como una tienda de campaña.
• Abrir los codos a 90° y cargar los hombros.
• Recorrido corto: baja hasta que el pecho casi toque el suelo.

Variantes

• Con las manos elevadas en un banco para reducir la dificultad.
• Con los pies elevados o con pausa abajo para aumentarla.

Aviso: descripción general de la técnica. Empieza con cargas ligeras, calienta y consulta con un entrenador cualificado o un profesional sanitario si tienes lesiones o dudas.

Calcula tus cargas con la calculadora de 1RM y la tabla de porcentajes, y añade el ejercicio a una rutina.