Press inclinado con mancuernas: técnica, errores comunes y variantes
Variante con mayor recorrido que la barra, útil para la parte superior del pecho y para corregir diferencias entre lados.
PechoMancuernasIntermedioEjercicio compuesto
Músculos implicados
Principal: pecho. Secundarios: hombros, tríceps.
Cómo hacerlo
- Ajusta el banco entre 20° y 35° y siéntate con la espalda apoyada y las mancuernas sobre los muslos.
- Llévalas a la altura del pecho con las palmas hacia delante y los codos algo por debajo de los hombros.
- Empuja hasta estirar los brazos juntando ligeramente las mancuernas arriba.
- Baja despacio hasta notar un buen estiramiento en el pecho.
Errores frecuentes
- Inclinar demasiado el banco y convertirlo en un press de hombros.
- Chocar las mancuernas arriba.
- Arquear en exceso la zona lumbar.
Variantes
- Agarre neutro (palmas enfrentadas) si el hombro lo agradece.
- Press alterno, un brazo cada vez.
Aviso: descripción general de la técnica. Empieza con cargas ligeras, calienta y consulta con un entrenador cualificado o un profesional sanitario si tienes lesiones o dudas.
Calcula tus cargas con la calculadora de 1RM y la tabla de porcentajes, y añade el ejercicio a una rutina.