Curl con barra: técnica, errores comunes y variantes
Ejercicio clásico de bíceps con carga relativamente alta.
BícepsBarraPrincipianteEjercicio de aislamiento
Músculos implicados
Principal: bíceps.
Cómo hacerlo
- De pie, agarra la barra con las palmas hacia delante y los codos pegados al cuerpo.
- Flexiona los codos llevando la barra hacia los hombros sin mover los brazos.
- Aprieta el bíceps arriba un instante.
- Baja despacio hasta estirar casi por completo.
Errores frecuentes
- Balancear el tronco y usar la espalda.
- Adelantar los codos para ayudarse.
- Bajar la barra de golpe.
Variantes
- Con barra Z para aliviar las muñecas.
- Curl predicador para eliminar el balanceo.
Aviso: descripción general de la técnica. Empieza con cargas ligeras, calienta y consulta con un entrenador cualificado o un profesional sanitario si tienes lesiones o dudas.
Calcula tus cargas con la calculadora de 1RM y la tabla de porcentajes, y añade el ejercicio a una rutina.