Press militar con barra: técnica, errores comunes y variantes
Empuje vertical de pie que exige estabilidad de todo el tronco además de fuerza de hombros.
HombrosBarraIntermedioEjercicio compuesto
Músculos implicados
Principal: hombros. Secundarios: tríceps, abdomen y core.
Cómo hacerlo
- Con la barra apoyada en la parte alta del pecho y los codos algo por delante, aprieta glúteos y abdomen.
- Empuja la barra en vertical moviendo la cabeza hacia atrás para dejarle paso.
- Termina con los brazos estirados y la barra sobre la coronilla, sin arquear la espalda.
- Baja de forma controlada hasta la posición inicial.
Errores frecuentes
- Arquear en exceso la zona lumbar.
- Empujar con las piernas sin querer (push press involuntario).
- No bloquear el abdomen.
Variantes
- Press sentado con respaldo para reducir la exigencia del tronco.
- Push press para trabajar potencia.
Aviso: descripción general de la técnica. Empieza con cargas ligeras, calienta y consulta con un entrenador cualificado o un profesional sanitario si tienes lesiones o dudas.
Calcula tus cargas con la calculadora de 1RM y la tabla de porcentajes, y añade el ejercicio a una rutina.