Curl martillo: técnica, errores comunes y variantes
Curl con agarre neutro que implica también el braquial y el antebrazo.
BícepsMancuernasPrincipianteEjercicio de aislamiento
Músculos implicados
Principal: bíceps.
Cómo hacerlo
- De pie con las mancuernas a los lados y las palmas enfrentadas.
- Flexiona el codo manteniendo la muñeca neutra y el brazo pegado al costado.
- Sube hasta la altura del hombro sin balancear.
- Baja con control.
Errores frecuentes
- Girar la muñeca durante el recorrido.
- Mover los hombros hacia delante.
- Usar impulso del cuerpo.
Variantes
- Alterno, un brazo cada vez.
- Cruzado hacia el hombro opuesto.
Aviso: descripción general de la técnica. Empieza con cargas ligeras, calienta y consulta con un entrenador cualificado o un profesional sanitario si tienes lesiones o dudas.
Calcula tus cargas con la calculadora de 1RM y la tabla de porcentajes, y añade el ejercicio a una rutina.