Remo con barra: técnica, errores comunes y variantes
Tracción horizontal con carga alta. Requiere mantener la espalda neutra y el tronco inclinado de forma estable.
EspaldaBarraIntermedioEjercicio compuesto
Músculos implicados
Principal: espalda. Secundarios: bíceps, isquiosurales, abdomen y core.
Cómo hacerlo
- Con los pies al ancho de caderas, flexiona rodillas y cadera hasta inclinar el tronco unos 45°, espalda recta.
- Agarra la barra por fuera de las rodillas y tensa el abdomen.
- Tira hacia el abdomen llevando los codos hacia atrás y juntando los omóplatos.
- Baja con control sin perder la posición del tronco.
Errores frecuentes
- Redondear la espalda baja.
- Incorporar el tronco para ayudarse a subir.
- Tirar con los brazos sin mover los omóplatos.
Variantes
- Remo Yates con el tronco más erguido y agarre supino.
- Remo con apoyo del pecho en un banco inclinado.
Aviso: descripción general de la técnica. Empieza con cargas ligeras, calienta y consulta con un entrenador cualificado o un profesional sanitario si tienes lesiones o dudas.
Calcula tus cargas con la calculadora de 1RM y la tabla de porcentajes, y añade el ejercicio a una rutina.