Curl femoral tumbado: técnica, errores comunes y variantes
Aislamiento de los isquiosurales en máquina de forma estable y segura.
IsquiosuralesMáquinaPrincipianteEjercicio de aislamiento
Músculos implicados
Principal: isquiosurales. Secundarios: gemelos.
Cómo hacerlo
- Túmbate boca abajo con el rodillo justo por encima de los tobillos y las rodillas alineadas con el eje.
- Flexiona las rodillas llevando los talones hacia los glúteos.
- Aprieta arriba sin levantar la cadera.
- Baja de forma lenta hasta estirar casi del todo.
Errores frecuentes
- Levantar la cadera del banco.
- Subir con impulso.
- Soltar el peso rápido.
Variantes
- Curl sentado.
- Curl a una pierna.
Aviso: descripción general de la técnica. Empieza con cargas ligeras, calienta y consulta con un entrenador cualificado o un profesional sanitario si tienes lesiones o dudas.
Calcula tus cargas con la calculadora de 1RM y la tabla de porcentajes, y añade el ejercicio a una rutina.