Peso muerto rumano: técnica, errores comunes y variantes
Bisagra de cadera que trabaja isquiosurales y glúteos con la espalda neutra.
IsquiosuralesBarraIntermedioEjercicio compuesto
Músculos implicados
Principal: isquiosurales. Secundarios: glúteos, espalda.
Cómo hacerlo
- De pie con la barra a la altura de los muslos, pies al ancho de caderas y rodillas ligeramente flexionadas.
- Lleva la cadera hacia atrás deslizando la barra cerca de las piernas.
- Baja hasta notar tensión en la parte trasera del muslo, sin redondear la espalda.
- Empuja la cadera hacia delante para subir.
Errores frecuentes
- Redondear la espalda baja.
- Alejar la barra del cuerpo.
- Flexionar demasiado las rodillas y convertirlo en una sentadilla.
Variantes
- Con mancuernas.
- A una pierna con carga ligera para el equilibrio.
Aviso: descripción general de la técnica. Empieza con cargas ligeras, calienta y consulta con un entrenador cualificado o un profesional sanitario si tienes lesiones o dudas.
Calcula tus cargas con la calculadora de 1RM y la tabla de porcentajes, y añade el ejercicio a una rutina.