Extensión de cuádriceps: técnica, errores comunes y variantes
Aislamiento del cuádriceps en máquina, útil como complemento a ejercicios compuestos.
CuádricepsMáquinaPrincipianteEjercicio de aislamiento
Músculos implicados
Principal: cuádriceps.
Cómo hacerlo
- Ajusta el respaldo para que las rodillas queden alineadas con el eje de la máquina.
- Coloca el rodillo sobre los tobillos y agarra las asas.
- Extiende las rodillas hasta estirarlas casi del todo y aprieta arriba.
- Baja despacio sin dejar caer las placas.
Errores frecuentes
- Usar impulso para subir el peso.
- Despegar la cadera del asiento.
- Bajar de golpe.
Variantes
- A una pierna.
- Con pausa de un segundo arriba.
Aviso: descripción general de la técnica. Empieza con cargas ligeras, calienta y consulta con un entrenador cualificado o un profesional sanitario si tienes lesiones o dudas.
Calcula tus cargas con la calculadora de 1RM y la tabla de porcentajes, y añade el ejercicio a una rutina.