Remo con mancuerna a una mano: técnica, errores comunes y variantes
Tracción unilateral con apoyo en un banco que protege la zona lumbar y permite concentrarse en cada lado.
EspaldaMancuernasPrincipianteEjercicio compuesto
Músculos implicados
Principal: espalda. Secundarios: bíceps, hombros.
Cómo hacerlo
- Apoya una rodilla y la mano del mismo lado en un banco, con la espalda paralela al suelo.
- Deja la mancuerna colgando con el hombro alejado de la oreja.
- Tira llevando el codo hacia la cadera, sin girar el tronco.
- Baja despacio hasta estirar la espalda sin perder la postura.
Errores frecuentes
- Girar el torso para subir más peso.
- Subir el hombro hacia la oreja.
- Dejar caer la mancuerna sin control.
Variantes
- Con el pecho apoyado en un banco inclinado.
- Con pausa de un segundo arriba.
Aviso: descripción general de la técnica. Empieza con cargas ligeras, calienta y consulta con un entrenador cualificado o un profesional sanitario si tienes lesiones o dudas.
Calcula tus cargas con la calculadora de 1RM y la tabla de porcentajes, y añade el ejercicio a una rutina.