Elevaciones laterales: técnica, errores comunes y variantes
Aislamiento del deltoides lateral. Funciona mejor con cargas ligeras y buena técnica.
HombrosMancuernasPrincipianteEjercicio de aislamiento
Músculos implicados
Principal: hombros.
Cómo hacerlo
- De pie, con una mancuerna en cada mano y los codos ligeramente flexionados.
- Eleva los brazos hacia los lados hasta la altura de los hombros, liderando con los codos.
- Pausa breve arriba sin encoger los hombros.
- Baja despacio sin dejar caer los brazos.
Errores frecuentes
- Balancear el tronco para subir más peso.
- Subir los brazos por encima de los hombros.
- Encoger los trapecios.
Variantes
- En polea baja cruzada para mantener tensión.
- Sentado para evitar el impulso.
Aviso: descripción general de la técnica. Empieza con cargas ligeras, calienta y consulta con un entrenador cualificado o un profesional sanitario si tienes lesiones o dudas.
Calcula tus cargas con la calculadora de 1RM y la tabla de porcentajes, y añade el ejercicio a una rutina.