Press de hombros con mancuernas: técnica, errores comunes y variantes
Empuje vertical con libertad de movimiento, adecuado para empezar con cargas moderadas.
HombrosMancuernasPrincipianteEjercicio compuesto
Músculos implicados
Principal: hombros. Secundarios: tríceps.
Cómo hacerlo
- Siéntate con la espalda apoyada y las mancuernas a la altura de los hombros, codos algo adelantados.
- Empuja hacia arriba hasta casi juntar las mancuernas sobre la cabeza.
- Baja con control hasta que los codos queden a unos 90°.
- Mantén las costillas recogidas para no arquear la espalda.
Errores frecuentes
- Arquear la espalda al subir.
- Dejar los codos muy abiertos hacia atrás.
- Usar impulso de las piernas.
Variantes
- Press alterno.
- Press con agarre neutro (palmas enfrentadas).
Aviso: descripción general de la técnica. Empieza con cargas ligeras, calienta y consulta con un entrenador cualificado o un profesional sanitario si tienes lesiones o dudas.
Calcula tus cargas con la calculadora de 1RM y la tabla de porcentajes, y añade el ejercicio a una rutina.