Curl en polea baja: técnica, errores comunes y variantes
Mantiene la tensión del bíceps durante todo el recorrido, incluso abajo.
BícepsPoleaPrincipianteEjercicio de aislamiento
Músculos implicados
Principal: bíceps.
Cómo hacerlo
- Frente a la polea baja, agarra la barra o la cuerda y pega los codos al cuerpo.
- Flexiona los codos hasta llevar las manos a los hombros.
- Contrae arriba sin mover los hombros.
- Vuelve despacio sin soltar la tensión.
Errores frecuentes
- Inclinarse hacia atrás para subir más peso.
- Soltar la polea en la fase de vuelta.
- Adelantar los codos.
Variantes
- A un brazo con asa individual.
- Con la cuerda para agarre neutro.
Aviso: descripción general de la técnica. Empieza con cargas ligeras, calienta y consulta con un entrenador cualificado o un profesional sanitario si tienes lesiones o dudas.
Calcula tus cargas con la calculadora de 1RM y la tabla de porcentajes, y añade el ejercicio a una rutina.