Remo en polea baja: técnica, errores comunes y variantes
Remo sentado con tensión constante; muy útil para aprender a mover los omóplatos.
EspaldaPoleaPrincipianteEjercicio compuesto
Músculos implicados
Principal: espalda. Secundarios: bíceps, hombros.
Cómo hacerlo
- Siéntate con las rodillas ligeramente flexionadas y la espalda recta, agarrando el triángulo o la barra.
- Saca el pecho y mantén los hombros bajos.
- Tira hacia el abdomen juntando los omóplatos al final.
- Vuelve despacio estirando los brazos sin encorvar la espalda.
Errores frecuentes
- Balancear el tronco adelante y atrás.
- Encoger los hombros al tirar.
- Dejar que el peso tire de los hombros hacia delante en la vuelta.
Variantes
- Agarre ancho para más trabajo de espalda alta.
- Remo a un brazo.
Aviso: descripción general de la técnica. Empieza con cargas ligeras, calienta y consulta con un entrenador cualificado o un profesional sanitario si tienes lesiones o dudas.
Calcula tus cargas con la calculadora de 1RM y la tabla de porcentajes, y añade el ejercicio a una rutina.