Jalón al pecho: técnica, errores comunes y variantes
Alternativa guiada a las dominadas que permite regular la carga con precisión.
EspaldaPoleaPrincipianteEjercicio compuesto
Músculos implicados
Principal: espalda. Secundarios: bíceps, hombros.
Cómo hacerlo
- Ajusta el rodillo sobre los muslos y agarra la barra algo más ancha que los hombros.
- Inclina el torso unos grados hacia atrás y saca el pecho.
- Tira de la barra hacia la parte alta del pecho llevando los codos hacia abajo y atrás.
- Sube con control hasta estirar los brazos sin que los hombros se eleven.
Errores frecuentes
- Tirar de la barra por detrás de la nuca.
- Balancearse con todo el cuerpo.
- Usar tanto peso que se pierde el control en la subida.
Variantes
- Agarre supino o neutro.
- Jalón a un brazo con una asa individual.
Aviso: descripción general de la técnica. Empieza con cargas ligeras, calienta y consulta con un entrenador cualificado o un profesional sanitario si tienes lesiones o dudas.
Calcula tus cargas con la calculadora de 1RM y la tabla de porcentajes, y añade el ejercicio a una rutina.