Face pull: técnica, errores comunes y variantes
Tracción hacia la cara con cuerda que refuerza el deltoides posterior y los estabilizadores del omóplato.
HombrosPoleaPrincipianteEjercicio de aislamiento
Músculos implicados
Principal: hombros. Secundarios: espalda.
Cómo hacerlo
- Coloca la polea a la altura de la cara con una cuerda y da un paso atrás.
- Tira de la cuerda hacia la cara separando las manos y llevando los codos altos.
- Termina con las manos a los lados de la cabeza y los omóplatos juntos.
- Vuelve despacio estirando los brazos.
Errores frecuentes
- Tirar hacia el pecho en lugar de hacia la cara.
- Usar demasiado peso y echar el cuerpo atrás.
- Dejar los codos caídos.
Variantes
- Con banda elástica anclada a la altura de la cara.
- Con pausa de dos segundos al final.
Aviso: descripción general de la técnica. Empieza con cargas ligeras, calienta y consulta con un entrenador cualificado o un profesional sanitario si tienes lesiones o dudas.
Calcula tus cargas con la calculadora de 1RM y la tabla de porcentajes, y añade el ejercicio a una rutina.