Elevación de piernas colgado: técnica, errores comunes y variantes
Trabajo exigente del abdomen inferior y del flexor de la cadera, que requiere buen agarre.
Abdomen y corePeso corporalAvanzadoEjercicio compuesto
Músculos implicados
Principal: abdomen y core.
Cómo hacerlo
- Cuélgate de una barra con los hombros activos y el cuerpo estable.
- Inclina ligeramente la pelvis hacia atrás y eleva las rodillas hacia el pecho.
- Sube hasta que la pelvis rote y no solo las piernas.
- Baja despacio sin balancearte.
Errores frecuentes
- Balancearse para ayudarse con el impulso.
- Mover solo las piernas sin rotar la pelvis.
- Bajar de golpe.
Variantes
- Con rodillas flexionadas para empezar.
- Con piernas estiradas hasta tocar la barra.
Aviso: descripción general de la técnica. Empieza con cargas ligeras, calienta y consulta con un entrenador cualificado o un profesional sanitario si tienes lesiones o dudas.
Calcula tus cargas con la calculadora de 1RM y la tabla de porcentajes, y añade el ejercicio a una rutina.