Fondos en banco: técnica, errores comunes y variantes
Trabajo de tríceps con el peso corporal, regulable con la posición de las piernas.
TrícepsPeso corporalPrincipianteEjercicio compuesto
Músculos implicados
Principal: tríceps. Secundarios: hombros, pecho.
Cómo hacerlo
- Apoya las manos en el borde de un banco detrás de ti, con los dedos hacia delante y las piernas flexionadas.
- Baja el cuerpo doblando los codos hacia atrás hasta unos 90°.
- Mantén los hombros alejados de las orejas.
- Empuja hasta estirar los brazos.
Errores frecuentes
- Bajar demasiado y sobrecargar el hombro.
- Alejarse del banco con las caderas.
- Abrir los codos hacia los lados.
Variantes
- Con las piernas estiradas para más dificultad.
- Con los pies elevados o lastre en las piernas.
Aviso: descripción general de la técnica. Empieza con cargas ligeras, calienta y consulta con un entrenador cualificado o un profesional sanitario si tienes lesiones o dudas.
Calcula tus cargas con la calculadora de 1RM y la tabla de porcentajes, y añade el ejercicio a una rutina.