Elevación de talones de pie: técnica, errores comunes y variantes
Trabajo básico del gemelo con las rodillas casi extendidas.
GemelosMáquinaPrincipianteEjercicio de aislamiento
Músculos implicados
Principal: gemelos.
Cómo hacerlo
- Coloca los hombros bajo las almohadillas y apoya la parte delantera de los pies en el borde de la plataforma.
- Baja los talones hasta notar un estiramiento en los gemelos.
- Sube lo máximo posible sobre las puntas de los pies.
- Mantén un segundo arriba y baja de forma controlada.
Errores frecuentes
- Recorridos cortos con rebote.
- Flexionar las rodillas para ayudarse.
- Ir demasiado rápido.
Variantes
- A una pierna en un escalón sin carga.
- Con pausa de dos segundos abajo.
Aviso: descripción general de la técnica. Empieza con cargas ligeras, calienta y consulta con un entrenador cualificado o un profesional sanitario si tienes lesiones o dudas.
Calcula tus cargas con la calculadora de 1RM y la tabla de porcentajes, y añade el ejercicio a una rutina.