Elevación de talones sentado: técnica, errores comunes y variantes
Con la rodilla flexionada se implica más el sóleo, el músculo profundo del gemelo.
GemelosMáquinaPrincipianteEjercicio de aislamiento
Músculos implicados
Principal: gemelos.
Cómo hacerlo
- Siéntate en la máquina con las almohadillas sobre los muslos y la parte delantera de los pies en la plataforma.
- Baja los talones para estirar bien el gemelo.
- Sube sobre las puntas al máximo.
- Mantén un instante arriba y baja con control.
Errores frecuentes
- Hacer rebotes en la parte baja.
- No completar el recorrido.
- Usar tanto peso que se acorta el movimiento.
Variantes
- Con series de más repeticiones, ya que el sóleo responde bien al trabajo de resistencia.
- Con pausa arriba.
Aviso: descripción general de la técnica. Empieza con cargas ligeras, calienta y consulta con un entrenador cualificado o un profesional sanitario si tienes lesiones o dudas.
Calcula tus cargas con la calculadora de 1RM y la tabla de porcentajes, y añade el ejercicio a una rutina.