Elevaciones posteriores (pájaros): técnica, errores comunes y variantes
Trabaja la parte posterior del hombro y la zona alta de la espalda, útil para equilibrar el empuje.
HombrosMancuernasPrincipianteEjercicio de aislamiento
Músculos implicados
Principal: hombros. Secundarios: espalda.
Cómo hacerlo
- Inclina el tronco hacia delante con la espalda recta y las mancuernas colgando bajo el pecho.
- Abre los brazos hacia los lados con los codos ligeramente flexionados.
- Aprieta los omóplatos arriba sin elevar los hombros.
- Vuelve despacio a la posición inicial.
Errores frecuentes
- Usar impulso con el tronco.
- Subir los brazos por encima de la línea de la espalda.
- Redondear la espalda.
Variantes
- Sentado con el pecho apoyado en un banco inclinado.
- En máquina de aperturas inversas.
Aviso: descripción general de la técnica. Empieza con cargas ligeras, calienta y consulta con un entrenador cualificado o un profesional sanitario si tienes lesiones o dudas.
Calcula tus cargas con la calculadora de 1RM y la tabla de porcentajes, y añade el ejercicio a una rutina.