Sentadilla goblet: técnica, errores comunes y variantes
Sentadilla con el peso sujeto al pecho que facilita mantener el tronco erguido y es ideal para aprender el patrón.
CuádricepsKettlebellPrincipianteEjercicio compuesto
Músculos implicados
Principal: cuádriceps. Secundarios: glúteos, abdomen y core.
Cómo hacerlo
- Sujeta la kettlebell o mancuerna contra el pecho con los codos hacia abajo.
- Pies al ancho de hombros y puntas ligeramente hacia fuera.
- Baja entre las rodillas manteniendo el tronco erguido y los talones apoyados.
- Sube empujando el suelo y aprieta glúteos arriba.
Errores frecuentes
- Dejar que los codos se separen del cuerpo.
- Inclinar el tronco hacia delante.
- Perder el apoyo de los talones.
Variantes
- Con pausa de dos segundos abajo.
- Con los talones elevados sobre un disco.
Aviso: descripción general de la técnica. Empieza con cargas ligeras, calienta y consulta con un entrenador cualificado o un profesional sanitario si tienes lesiones o dudas.
Calcula tus cargas con la calculadora de 1RM y la tabla de porcentajes, y añade el ejercicio a una rutina.