Extensión de tríceps en polea: técnica, errores comunes y variantes
Aislamiento sencillo y seguro del tríceps con carga regulable.
TrícepsPoleaPrincipianteEjercicio de aislamiento
Músculos implicados
Principal: tríceps.
Cómo hacerlo
- Frente a la polea alta, agarra la barra o cuerda con los codos pegados a las costillas.
- Extiende los codos hacia abajo hasta estirar los brazos.
- Contrae el tríceps abajo un instante.
- Sube hasta que los antebrazos queden ligeramente por encima de la horizontal.
Errores frecuentes
- Despegar los codos del cuerpo.
- Inclinarse sobre el peso.
- Rebotar en la parte baja.
Variantes
- Con cuerda separando las manos al final.
- Agarre invertido (palmas hacia arriba).
Aviso: descripción general de la técnica. Empieza con cargas ligeras, calienta y consulta con un entrenador cualificado o un profesional sanitario si tienes lesiones o dudas.
Calcula tus cargas con la calculadora de 1RM y la tabla de porcentajes, y añade el ejercicio a una rutina.