Press francés: técnica, errores comunes y variantes
Extensión de codos tumbado con barra Z que trabaja la cabeza larga del tríceps.
TrícepsBarraIntermedioEjercicio de aislamiento
Músculos implicados
Principal: tríceps.
Cómo hacerlo
- Tumbado en un banco, sujeta la barra con los brazos estirados sobre el pecho.
- Flexiona los codos llevando la barra hacia la frente o ligeramente por detrás de la cabeza.
- Mantén los codos apuntando al techo y estables.
- Extiende de nuevo hasta la posición inicial.
Errores frecuentes
- Abrir los codos hacia los lados.
- Convertirlo en un press moviendo los hombros.
- Usar más peso del que permite controlar el recorrido.
Variantes
- Con mancuernas, que alivian las muñecas.
- Con polea baja desde detrás de la cabeza.
Aviso: descripción general de la técnica. Empieza con cargas ligeras, calienta y consulta con un entrenador cualificado o un profesional sanitario si tienes lesiones o dudas.
Calcula tus cargas con la calculadora de 1RM y la tabla de porcentajes, y añade el ejercicio a una rutina.