Remo con banda elástica: técnica, errores comunes y variantes
Opción para entrenar en casa o de viaje: tracción horizontal con material ligero.
EspaldaBanda elásticaPrincipianteEjercicio compuesto
Músculos implicados
Principal: espalda. Secundarios: bíceps, hombros.
Cómo hacerlo
- Siéntate con las piernas estiradas y pasa la banda por las plantas de los pies.
- Con la espalda recta, agarra los extremos con los brazos estirados.
- Tira de las manos hacia el abdomen juntando los omóplatos.
- Vuelve despacio manteniendo la tensión.
Errores frecuentes
- Encorvar la espalda al estirar los brazos.
- Encoger los hombros hacia las orejas.
- Soltar la banda de golpe.
Variantes
- De pie con la banda anclada.
- Remo a un brazo.
Aviso: descripción general de la técnica. Empieza con cargas ligeras, calienta y consulta con un entrenador cualificado o un profesional sanitario si tienes lesiones o dudas.
Calcula tus cargas con la calculadora de 1RM y la tabla de porcentajes, y añade el ejercicio a una rutina.