Patada de glúteo en polea: técnica, errores comunes y variantes
Aislamiento del glúteo con resistencia constante, útil como complemento.
GlúteosPoleaPrincipianteEjercicio de aislamiento
Músculos implicados
Principal: glúteos.
Cómo hacerlo
- Sujeta la tobillera a un tobillo y apoya las manos en la máquina con el tronco ligeramente inclinado.
- Lleva la pierna hacia atrás con la rodilla casi estirada.
- Aprieta el glúteo al final sin arquear la espalda baja.
- Vuelve con control sin apoyar el peso.
Errores frecuentes
- Arquear la zona lumbar para subir más.
- Balancear la pierna con impulso.
- Rotar la cadera hacia fuera.
Variantes
- Con la rodilla flexionada.
- Con banda elástica en el tobillo.
Aviso: descripción general de la técnica. Empieza con cargas ligeras, calienta y consulta con un entrenador cualificado o un profesional sanitario si tienes lesiones o dudas.
Calcula tus cargas con la calculadora de 1RM y la tabla de porcentajes, y añade el ejercicio a una rutina.